शीघ्रपतन का मतलब है संभोग के समय इरेक्शन टूट जाना या वीर्य का जल्दी निकल जाना। बहुत बार यह शारीरिक कारणों के अलावा मानसिक तनाव, चिंता, और रिलेशनशिप की समस्याओं की वजह से भी होता है। इन सबके बीच, एक्सरसाइज आपकी सहायता करती है मांसपेशियों और नसों को नियंत्रित करने में, जिससे आप अपनी सेक्सुअल क्वालिटी बेहतर बना सकते हैं।
सबसे अच्छी एक्सरसाइज कौनसी है शीघ्रपतन के लिए?
1. Kegel exercises for Premature Ejaculation
केगल एक्सरसाइज, जो आपने शायद महिलाओं के लिए सुनी हों, पुरुषों के लिए भी बहुत जरूरी हैं। यह व्यायाम pelvic floor muscles को मजबूत करती हैं, जो सेक्स के दौरान नियंत्रण में मदद करती हैं। आप इसे बहुत आसानी से घर पर कर सकते हैं।
कैसे करें केगल एक्सरसाइज:
- मूत्र न करते हुए अपने पेल्विक फ्लोर मसल्स को कसें, जैसे आप पेशाब रोकना चाह रहे हों।
- इसे 5 सेकंड तक रोककर छोड़ें।
- दिन में तीन सेट, हर सेट में 10-15 बार दोहराएं।
लगातार करने से यह आपकी सेक्सुअल शक्ति को बढ़ाता है और तेजी से स्खलन को रोकने में मदद करता है।
2. Start Stop Technique for Premature Ejaculation
यह एक बहुत ही सरल लेकिन कारगर तकनीक है जो सेक्स के दौरान कंट्रोल बढ़ाने में सहायक होती है। जब आप महसूस करें कि स्खलन आने वाला है, तो संभोग रोक दें, रुकावट महसूस करने पर थोड़ी देर इंतजार करें और फिर संभोग फिर से शुरू करें।
यह तरीका न केवल कंट्रोल बढ़ाता है, बल्कि मानसिक तौर पर भी आपको आश्वस्त करता है कि आप खुद पर काबू पा सकते हैं।
3. Squeeze Technique for Premature Ejaculation
इस तकनीक में, जब वीर्य स्खलन का एहसास हो, तो अपने लिंग के सिरे को हल्के से दबाएं। इससे इरेक्शन कमजोर होकर स्खलन को रोकता है। इस तकनीक को भी पेशेवर सलाह के साथ धीरे-धीरे अभ्यास करना चाहिए।
4. Deep Breathing Exercise for Premature Ejaculation
गहरी सांस लेना तनाव को कम करने और मन को शांत करने का सबसे अच्छा तरीका है। Deep breathing exercise जिसका अर्थ होता है “गहरी सांस लेने का व्यायाम”, आपका दिल की धड़कन और धैर्य बेहतर कर सकता है।
कैसे करें:
- आराम से बैठ जाएं या लेट जाएं।
- नाक से गहरी सांस लें, 4 सेकंड रोकें, और मुँह से धीरे-धीरे छोड़ें।
- इसे 5-10 मिनट तक करें।
नियमित अभ्यास से तनाव कम होगा और आपका संपूर्ण नियंत्रण बेहतर होगा।
5. Pelvic Floor Stretching Exercises
पेल्विक फ्लोर को मजबूत करने के साथ-साथ इसके स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज भी जरूरी हैं जिससे मांसपेशियां लचीली बनी रहें।
- आप योग मैट पर बैठकर या खड़े होकर पेल्विक क्षेत्र की मांसपेशियों को धीरे-धीरे खींचते और छोड़ते हुए खोल सकते हैं।
- ये एक्सरसाइज दर्द रहित और आरामदायक होती हैं, और धीरे-धीरे फॉरमेन्स को बेहतर बनाती हैं।
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- नाड़ी व चिकित्सा जांच ताकि पूरी तरह आपकी सेहत देखी जा सके।
क्या आप जानते हैं – शीघ्रपतन के कारण और इस पर उपचार?
शीघ्रपतन के पीछे कई कारण हो सकते हैं जैसे तनाव, हार्मोनल असंतुलन, कमजोरी, या रिश्तों के तनाव। अगर आप सही समय पर इलाज करवाते हैं तो यह समस्या खत्म हो सकती है।
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